Как сон влияет на учебу?

Как сон влияет на учебу?

Разбитое состояние, усталость, пониженная концентрация — наверняка вы замечали за собой негативное влияние отсутствия сна на общее состояние организма. Для школьников и подростков эта тема особенно актуальна. Высыпаться — казалось, что может быть проще? Тем не менее, зачастую телефон и еще одна серия любимого сериала оказываются гораздо слаще сна. Уверены, вы точно поменяете свое мнение о сне после фактов, которые прочтете ниже.
 

Функции сна

Все знают, что сон для человека очень важен. «Чтобы организм отдохнул» — примерно так ответит каждый на вопрос про ключевую роль сна. Но что именно происходит ночью?
 
1. Органы и мускулатура отдыхают
2. Мозг убирает токсины. Да-да, головной мозг может сам себя очищать! Еще в 2012 году иностранными учеными была открыта глимфатическая система — это система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы
3. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков
4. Идет «сканирование» организма — анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок
5. Улучшается состояние иммунитета: именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток
6. Организм восполняет энергетические ресурсы
 
Прочитали? А теперь подумайте, чего вы лишаете себя, когда решаете еще немного посмотреть TikTok или «посидеть» в Instagram? Стоят ли социальные сети вашей расконцентрации и плохого самочувствия на утро? Вряд ли. Худшее, что вы можете сделать для своего организма и в частности мозга — это несерьезно относиться ко сну.

 

Сколько нужно спать школьнику?

В зависимости от возраста каждому школьнику нужно разное время сна. Так, например, ученикам начальных классов — 7−10 лет — рекомендовано спать 10−11 часов. Причем этот вопрос важно держать на контроле родителю, потому что школьник в этом возрасте сам еще не способен обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Заметили у ребенка расконцентрацию, низкую способность учить стихи — попробуйте пару дней контролировать время сна.
 
Кстати, у детей, которые недосыпают 2−2,5 часа, уровень работоспособности на занятиях снижается на 30% по сравнению с одноклассниками, которые, «высыпают» свою норму.
 
Чуть меньше времени сна нужно ребятам 11−14 лет: им будет достаточно 9−10 часов в кровати. Подросткам — 15−17 лет — рекомендуется спать 8−9 часов.
 

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

  • ложиться спать в одно и то же время;
  • ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
  • сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

1–4 классы — 10–10,5 часа,

5–7 классы — 9,5–10 часов,

6–9 классы — 9–9,5 часа,

10–11 классы — 8–9 часов.

Три правила сна для школьника

1. Выучил новую информацию — поспал
Ученые доказали, что руководствуясь этим принципом, люди в дальнейшем лучше воспроизводили выученную информацию. Был проведен эксперимент, в котором две группы людей учили одни и те же слова. Группа, которая после новой информации, умудрилась еще поспать, назвала больше слов, чем та, которая обошлась без сна.
 
2. Есть возможность поспать днем — поспите
Да-да, еще один инсайт от ученых. После того, как перекусили, есть еще немного времени до похода на кружки или к репетитору? Поспите! Думаете, что так будет хуже, ведь все мысли о предстоящем занятии? Как бы не так! Все ведь самые гениальные вещи приходят либо в душе, либо во сне:) Так, например, химику Фридриху Кекуле именно во сне пришла догадка о формуле бензола, а образ молекулы ДНК в виде двух переплетающихся змей Уотсону приснился.
 
3. Не тормози — сникерсни поспи
Слоган из известной рекламы работает разве что в рекламе. Если плохо понимаете, о чем там рассказывает учительница и чувствуете, что сегодня лучше к доске не выходить, то нужно хорошенько поспать. Недостаток сна влияет не только на работоспособность, но и снижает когнитивные возможности человека. Тут могут возникнуть проблемы с мышлением, обучением, способностью рассуждать и т. д.
 
Чтобы школьнику хорошо сдать важный экзамен или на отлично написать контрольную, нужно за ночь до важного дня увеличить обычный сон хотя бы на час.

Надеемся, после этого текста у вас не осталось сомнений, что же выбирать между сном и бесполезной забавой на ночь. Спите и учитесь на здоровье!
 

Добавить комментарий